Chodzi mi o dietę na masę. Ale mam kilka pytań (nie wszystkie do tego działu, ale gdzieś musiałem skompletować;)): -czy treningi powinny być zawsze o tej samej porze? Czy można raz o 13 a raz o 19… -czy dietę stosuje się codziennie czy tylko w dni treningowe? Jeśli codziennie to co z posiłkami okołotreningowymi? -jak się przedstawia ułożenie [...]
Witam, mam problem, co wybrać gainera czy białko(?). Mój staż na siłowni to 1,5 roku. Przez ten czas nie stosowałem żadnej szczególnej diety (dopiero od niedawna przykladam do tego wiecej uwagi i próbuje coś w niej zmienić). Chciałbym zacząć suplementacje w celu nabycia masy mięsniowej, akutalnie jestem na cyklu kreatynowym (monohydrat treca) na [...]
[...] że w 99% przypadków, gdy ktoś ma problemy z budową masy mięśniowej(to mój cel) to wszyscy zawsze odpisują, że to na pewno wina złej diety. No i tutaj nasuwa się moje pytanie: po co tak wielu ludzi bawi się w te wszystkie super serie, zmodyfikowane treningi i katuje się do granic możliwości skoro na podstawie tego co można przeczytać można [...]
Panowie (i panie ;)) jakiś czas temu byłem przyzwyczajony do picia rozmaitych wód - oranżady, cole itp. Jednak teraz od jakiegoś czasu dieta itp. Więc jedyne co pije do woda mineralna niegazowana którą osobiście średnio lubię i raz na parę dni mam ochotę na coś smaczniejszego... i tu mi przyszedł do głowy jogurt - odrazu mówię, że nie ma być on [...]
Coz dopiero zaczynam cwiczyc bo to co soba reprezentuje jest po prostu masakra :( 21 lat 187cm i waga(nie smiac sie) 65kgcwicze.Narazie cwicze w domku bo na silowni ludziom moglaby sie stac jakas krzywda bo by sie dekoncentrowali brechtajac ze mnie.Na poczatek chcialbym przybrac na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na [...]
Elo moja aktywność to jakies 1,3 Bo dośc czesto biegam i pływam Zapotrzebowanie obliczalem wedlug Dziennik Posiłkow Vitalmax, wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2400 (wliczylem w to juz 500kcal na mase) Mam 16 lat 176 wzrostu i waze 61 kg Kiedy obliczalem pisemnie a nie w programie wyszlo mi 3000 ale mniejsza o to. Na białko wyszlo mi 2,0 na [...]
Witam, ćwiczę już jakiś rok w domu, hantle, drązek itp. z tym , że nie systematycznie, jako, że mam wakacje to postanowiłem coś z tym zrobić i potrzebuję porady. W grudniu kończę 18 lat, mam jakieś pewnie z 60kg wagi i 178? cm wzrostu, potrzebuję przez wakacje dobić do tych chociaż 70kg i przytyć trochę, żebym nie wyglądał jak wieszak, mam do [...]
Witam nie znalazlem takiego tematu nigdzie a i zaden dietetyk nie potrafil badz chcial mi pomoc ulozyc diete na redukcje tkanki tluszczowej, wiec zwracam sie z prosba o pomocy do zyczyliwych ludzi, ktorzy chcieli by mi pomoc. Jestem wegetarianinem(jem sery, jajka, mleko)(nie jem ryb) mam 19 lat 193 cm wzrostu waze 79 kilo mam 15% tluszczu(chce [...]
[...] okołotreningowych? Tzn. czy musi być duża powiedzmy powyżej 400Kcal, czy wystarczy, że dzienne jest na poziomie 3200 i jest zaspakajane, a to jaki wkład z którego posiłku nie ma znaczenia? 2. Rodzaje mięs, no właśnie, czy jak zastępuje sobie w szablonie diety, np 150g kuraka - 150g wątróbki to powinienem przeliczać na równowartość odżywczą np. [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie aerobow. Otóż mam trochę smalcu na brzuchu a zbliżają sie wakacje wiec postanowiłem trochę zrzucić :) czy jest sens robić aeroby 6-7x w tygodniu po 50-60 min? I nie wiem czy wykonuje je dobrze, mam 22 lata, tętno 120-130 osiągam przy szybkim marszu i nie wiem czy to normalne. Co do diety to niestety nie moge na chwile [...]
Witam serdecznie. Jestem nowy mam na imię Dawid. Mam 17 lat. Zacząłem chodzić na silownie. Chodze już ok. 1 miesiąc. Potrzebuje diety, ktora pomoże mi nabrać mięśni. Na siłownię jak dotychczas chodze 2 razy, ale zaczne 3 razy. Mam 180 wzrostu oraz wagę 78-79kg. Ogólnie to staram sie niejesc slodoczy w ogóle prawie nie jem ich. Wystarczy mi ze [...]
Ok mam male pytanko ktore mnie irytuje. qazar napisal ze w przypadku takiej diety spozywa sie nawet do 70kcal/kg mc no i 25-30% powinny stanowic bialka. Napisal on rowniez ze ilosc bialek nie powinna przekraczac 3g/kg mc co jest juz liczba ekstramalna. Teraz prosta kalkulacja. Waze 75kg, 75x70kcal = 5250kcal, 30% z 5250kcal = 1575kcal czystego [...]
Cel : zrzucenie paru kg. Utrata cm a obwodach :) Nie stosowałam nigdy zadnej diety. Duzo pracowałam, sporo stresu, ciagle w ruchu i dzieki temu waga spadła do 52. Była zauważalna również utrata cm z czego bardzo sie cieszylam. Teraz zalezy mi na utracie paru kg a najbardziej na utracie cm i ujędrnieniu ciala. Mam 23 lata, wzrost : 162 waga : 56 [...]
Śniadanie 70g płatków owsianych 250 ml mleka 20g orzechy 2 śniadanie Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy Oto moja dieta , mam 16 lat waze 67-68 kg i mam 173cm [...]
Witam chcialbym poprosić kogos kto sie na tym zna o ułożenie dla mnie tego co w temacie . Mam 18 lat , 180 cm wzrostu ,waga 75kg . Od razu powiem ze ćwicze juz 1,5 r nie miałem nigdy żadnego planu treningowego ,diety tez nie stosowałem, dlatego marne efekty .Mam skazę białkową wiec nie wiem jakie odżywki dobrać . Probowałem juz białka samego i [...]
[...] = 444.39gram Białko 15%% 484.79kcal = 121.2gram Tłuszcz 30% 969.58kcal = 107.73gram Wychodzi na to że w dotychczasowym stylu odżywiania było zbyt mało kcal oraz zdecydowanie za mało tłuszczy mam nadzieje że w tym tkwił problem wagi która nie chce się ruszyć z 76 kg. Na razie przygotowałem sobie pierwszy dzień diety(proszę o uwagi) Zastanawiam [...]
Witam! Na siłownię chodzę od 2,5 miesiąca. Od tamtej pory robiłem głównie ćwiczenia złożone typu przysiady, martwy ciąg itp. (polecił mi je znajomy). Teraz nabrałem trochę siły i chciałbym zmienić swój trening, gdyż szczerze mówiąc nie zależy mi tak na nogach, jak np. na brzuchu i klacie. Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż [...]
Witam, mam pytanie mam w miarę chude ręce a zdecydowanie za za za dużo tłuszczu głównie brzuch i boczki. Zakupiłem dietę niżej pokaze ile białka węgli itd dziennie mam. Nie bardzo wiem jaki trening robic wiec ćwiczę co drugi dzien każda partie po 3 serie jakies ćwiczenie. Oprócz diety pije raz lub swą razy dziennie białko i zamówiłem dzis spalacz [...]
[...] nabrać masy ? Bo taka maszyna pokazała mi, że schudłem 2,4 kilo (spalilem tyle tłuszczu), a przybyło mi 0,5 tkanki mięśniowej. Ta maszyna jest w aptece. Ważę o 1,9 kg mniej niż ważyłem na początku. CZy to w ogóle jest możliwe ? P.S. Jem 2,2 g białka na kilogram ciała, 100 g węgli w dni nietreningowe 150 w dni treningowe. Przed treningiem i [...]
Witajcie, mam ogromną prośbę czy któraś z Was chciałaby pomóc mi w ustaleniu diety redukcyjnej, potrzebuję zrzucić 5kg a nie ukrywam że jest u mnie z tym bardzo ciężko. Mimo iż biegam od długiego czasu 2x w tygodniu po 40 minut i tańczę też 2x w tygodniu. Mam 166cm wzrostu i ważę 55kg chciałabym ważyć 50 gdyż z taką wagą czułam się doskonale. Mój [...]
